KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
Selkää särkee ja paikkoja kolottaa, portaiden nouseminen hengästyttää, ylipaino pahentaa tilannetta ja normaali arki tuntuu raskaalta. Järki tietää, että kuntoilu olisi aloitettava, mutta millainen. Kehittääkö kestävyyttä, että jaksaa kävellä vai lihaskuntoa, että kolotus loppuu?
– Crossfitin näkökulmasta en lähtisi valitsemaan vain toista, kun voi saada molemmat samalla kertaa, sanoo Timo-Pekka Koljonen yksi CrossFit Kirkkonummen omistajista ja jatkaa, että Crossfit on loistava tapa kasvattaa ja ylläpitää toimintakykyä, sillä kyse on toiminnallisesta harjoittelusta, jossa kestävyys, voima ja liikkeenhallinta kulkevat rinnakkain tunnin mittaisten harjoitusten ajan. Koljosen mukaan crossfit onkin turhaan profiloitunut veren maku suussa treenaavien lajiksi.
– On tärkeää ymmärtää, että on olemassa urheilulaji nimeltään crossfit ja kuntoilulaji nimeltään crossfit. Ensimmäinen on kilpailulaji, jossa mennään äärirajoilla, toinen on kuntoilumuoto jolla parannetaan hyvinvointia ja jota me käytämme CrossFit Kirkkonummella, Koljonen kertoo ja harmittelee, että crossfitin maine saattaa pitää lajin parista poissa ne ihmiset, jotka sitä eniten tarvitsisivat eli erittäin huonokuntoiset ja iäkkäämmät ihmiset.
Mitä huonompi kunto on, sitä maltillisemmin treenit tulisi aloittaa ja keskittyä laatuun, mutta harva ryhmäliikuntapaikka tarjoaa erikseen treenejä erittäin huonokuntoisille. Usein ainoa vaihtoehto onkin palkata personal trainer. Crossfit Kirkkonummen omistajat päättivät vastata tarpeeseen perustamalla oman ryhmän erittäin huonokuntoisille.
– Me olemme matalan kynnyksen sali, jossa kaikkien on helppo treenata. Silti sitä kynnystä piti vielä madaltaa, vaikka crossfit on jo lähtökohtaisestikin tarkoitettu kaikille kunnosta riippumatta. Moni kuitenkin pelkää treenata porukassa, jossa on hyväkuntoisia. Erittäin huonokuntoisten ryhmässä on vain vertaisia ja treenejä on kevennetty reilusti.
50-vuotias Janne Kauranen oli jo pitkään miettinyt, että itsestään pitäisi alkaa pitää parempaa huolta, kun hän näki mainoksen CrossFit Kirkkonummen erittäin huonokuntoisten ryhmästä. Neljässä kuukaudessa on lähtenyt 16 kiloa ja pitkään vaivanneet alaselkäkivut.
– En ole yksin liikkuja, joten tarvitsin nimenomaan ryhmäliikuntaa. En olisi varmaankaan lähtenyt tähän mukaan, ellei huonokuntoisille olisi ollut omaa ryhmäänsä, sanoo Kauranen.
Normaaleilla crossfit-tunneilla pitkään harrastaneet ja aloittelijat tekevät samaa treeniä, mutta liikkeitä voi helpottaa, crossfit-kielellä skaalata, oman kuntotason mukaan. Siinä missä vieruskaveri vetää leukoja ja tekee punnerruksia, voi heikomman kunnon omaava käyttää leuanvetotangossa apuna vaikka kuminauhaa ja punnertaa seinää vasten.
Crossfit Kirkkonummen erittäin huonokuntoisten ryhmässä treeniliikkeitä on jo valmiiksi helpotettu. Leukojen vetämisen sijaan oikeaa liikerataa ja lihaksistoa treenataan esimerkiksi rengassoudulla. Treenit tehdään myös tavallisia crossfit-tunteja matalammilla tehoilla. Ryhmässä on kaikenlaisia ihmisiä, joille yhteistä on pelko aloittaa treenaaminen yksin tai normaalissa ryhmäliikunnassa.
37-vuotias Meri Suvanto ei ole ihan tyypillinen huonokuntoinen. Hän on aina liikkunut ja ohjannut itsekin viimeiset 11 vuotta spinning-tunteja. Lihaskuntoharjoitteluun hän ei ole kuitenkaan pystynyt enää kymmeneen vuoteen kipeän selkänsä takia.
–Treenasin liikaa enkä huolehtinut palautumisesta. Lopulta selkä kipeytyi niin, etten pystynyt menemään salille vuoteen. Sen jälkeen selkä kipeytyi kaikesta muusta paitsi vesijuoksusta, spinningistä ja joogasta, Suvanto kertoo.
Kivun pelko esti lopulta Suvantoa enää edes yrittämästä lihaskunnon treenaamista, vaikka mielessä kyti halu liikkua enemmän ja saada voimaa. Suvanto otti yhteyttä Crossfit Kirkkonummen perustajaan Rebekka Lalliin, jolla on kokemusta omien selkävaivojensa selättämisestä crossfitin avulla, ja rohkaistui osallistumaan erittäin huonokuntoisten ryhmään.
– Nyt olen treenannut jo kolme kuukautta säännöllisesti ilman selkäkipuja, vaikka aikaisemmin selkä on kipeytynyt jo parista kuntosalitreenistä. Joka crossfit-treenin jälkeen mun selkä ja mieli vahvistuu lisää, Suvanto iloitsee.
Kokeneena liikkujana ja spinning-ohjaajana Suvanto antaa kiitosta nykyisestä tilanteestaan CrossFit Kirkkonummen ammattitaitoisille valmentajille. Suvannon mukaan valmentajat kiinnittävät huomiota treenaajien yksilöllisiin ongelmiin ja varmistavat, että tekniikka on kunnossa.
– Vaikka itsellänikin on liikkumisesta paljon tietoa, olen oppinut heiltä uutta, Suvanto kehuu Crossfit Kirkkonummen valmentajia.
Ihmisten toimintakyvyn parantaminen vilisee Koljosen ja hänen yhtiökumppaninsa Lallin puheissa tiuhaan.
– Huonokuntoisten toimintakyvyn parantamisella on iso kansantaloudellinen merkitys. Terveet elämäntavat ja liikunta vähentävät merkittävästi työnantajien, kuntien ja valtion kustannuksia, kun sairaudet ja sairauspoissaolot vähenevät. Hyvä toimintakyky parantaa elämänlaatua, mielialaa ja auttaa jaksamaan arjessa, Lalli innostuu.
Koljonen painottaa, ettei heille ole tärkeintä se kuinka paljon asiakkaat saavat laitettua kiloja tankoon, vaan heidän omaa onnistumistaan valmentajina mittaa se, kuinka asiakkaiden henkinen ja fyysinen jaksaminen parantuu.
– Täällä onnistuminen siirtyy suoraan myös salin ulkopuolelle. Näemme ja kuulemme päivittäin asiakkailta, miten heidän henkinen hyvinvointinsa ja itseluottamuksensa on parantunut, Koljonen kertoo tyytyväisenä.
Myös Kauranen iloitsee siitä, että crossfitin myötä hänellä on virtaa koneessa ihan toisella tapaa kuin ennen. Kun sohvaperunana elo vaikutti kaikkeen olemiseen, samalla tavalla kokonaisuuteen vaikuttaa myös liikkuminen ja siinä onnistuminen.
– Pilkettä on tullut silmäkulmaan, kuvailee Kauranen oloaan.
Koljonen haluaa vielä rohkaista ihmisiä, joita pelottaa crossfitin maine ja se mitä muut treenaajat ehkä ajattelevat.
– On turha pelätä, ettei selviä ja mitä muut ajattelevat. Täällä rohkaistaan kaikkia ja pelkästä yrittämisestä kannustetaan.
Perjantaina 31.1. on kaiken kuntoisille tarkoitettu CrossFit Kirkkonummen ilmainen tutustumistreeni klo 19.00 osoitteessa Masalantie 397.
TEKSTI:
SANNA SUOPANKI
KUVAT:
REBEKKA LALLI
Tunneilla huolehditaan kehon kokonaishyvinvoinnista.
Satu Holmlund
Janne Kauranen on saanut crossfitillä alaselän kivut pois.
Satu Holmlund
Meri Suvanto nauttii löytämästään treeni-ilosta.
Satu Holmlund
Rengassoutu on hyvä keino vahvistaa yläselkää.
Satu Holmlund
CrossFit Kirkkonummen Timo-Pekka Koljonen (kuvassa vas) kannustaa kaikkia pitämään itsestään huolta. Oikealla Janne Kauranen.
Satu Holmlund
Johanna Salmenautio treenaa myös huonokuntoisten ryhmässä.
Satu Holmlund
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
SIUNTIO
Puh: 09 221 9200
toimitus@kirkkonummensanomat.fi
Munkinkuja 4, 02400 Kirkkonummi
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
Selkää särkee ja paikkoja kolottaa, portaiden nouseminen hengästyttää, ylipaino pahentaa tilannetta ja normaali arki tuntuu raskaalta. Järki tietää, että kuntoilu olisi aloitettava, mutta millainen. Kehittääkö kestävyyttä, että jaksaa kävellä vai lihaskuntoa, että kolotus loppuu?
– Crossfitin näkökulmasta en lähtisi valitsemaan vain toista, kun voi saada molemmat samalla kertaa, sanoo Timo-Pekka Koljonen yksi CrossFit Kirkkonummen omistajista ja jatkaa, että Crossfit on loistava tapa kasvattaa ja ylläpitää toimintakykyä, sillä kyse on toiminnallisesta harjoittelusta, jossa kestävyys, voima ja liikkeenhallinta kulkevat rinnakkain tunnin mittaisten harjoitusten ajan. Koljosen mukaan crossfit onkin turhaan profiloitunut veren maku suussa treenaavien lajiksi.
– On tärkeää ymmärtää, että on olemassa urheilulaji nimeltään crossfit ja kuntoilulaji nimeltään crossfit. Ensimmäinen on kilpailulaji, jossa mennään äärirajoilla, toinen on kuntoilumuoto jolla parannetaan hyvinvointia ja jota me käytämme CrossFit Kirkkonummella, Koljonen kertoo ja harmittelee, että crossfitin maine saattaa pitää lajin parista poissa ne ihmiset, jotka sitä eniten tarvitsisivat eli erittäin huonokuntoiset ja iäkkäämmät ihmiset.
Mitä huonompi kunto on, sitä maltillisemmin treenit tulisi aloittaa ja keskittyä laatuun, mutta harva ryhmäliikuntapaikka tarjoaa erikseen treenejä erittäin huonokuntoisille. Usein ainoa vaihtoehto onkin palkata personal trainer. Crossfit Kirkkonummen omistajat päättivät vastata tarpeeseen perustamalla oman ryhmän erittäin huonokuntoisille.
– Me olemme matalan kynnyksen sali, jossa kaikkien on helppo treenata. Silti sitä kynnystä piti vielä madaltaa, vaikka crossfit on jo lähtökohtaisestikin tarkoitettu kaikille kunnosta riippumatta. Moni kuitenkin pelkää treenata porukassa, jossa on hyväkuntoisia. Erittäin huonokuntoisten ryhmässä on vain vertaisia ja treenejä on kevennetty reilusti.
50-vuotias Janne Kauranen oli jo pitkään miettinyt, että itsestään pitäisi alkaa pitää parempaa huolta, kun hän näki mainoksen CrossFit Kirkkonummen erittäin huonokuntoisten ryhmästä. Neljässä kuukaudessa on lähtenyt 16 kiloa ja pitkään vaivanneet alaselkäkivut.
– En ole yksin liikkuja, joten tarvitsin nimenomaan ryhmäliikuntaa. En olisi varmaankaan lähtenyt tähän mukaan, ellei huonokuntoisille olisi ollut omaa ryhmäänsä, sanoo Kauranen.
Normaaleilla crossfit-tunneilla pitkään harrastaneet ja aloittelijat tekevät samaa treeniä, mutta liikkeitä voi helpottaa, crossfit-kielellä skaalata, oman kuntotason mukaan. Siinä missä vieruskaveri vetää leukoja ja tekee punnerruksia, voi heikomman kunnon omaava käyttää leuanvetotangossa apuna vaikka kuminauhaa ja punnertaa seinää vasten.
Crossfit Kirkkonummen erittäin huonokuntoisten ryhmässä treeniliikkeitä on jo valmiiksi helpotettu. Leukojen vetämisen sijaan oikeaa liikerataa ja lihaksistoa treenataan esimerkiksi rengassoudulla. Treenit tehdään myös tavallisia crossfit-tunteja matalammilla tehoilla. Ryhmässä on kaikenlaisia ihmisiä, joille yhteistä on pelko aloittaa treenaaminen yksin tai normaalissa ryhmäliikunnassa.
37-vuotias Meri Suvanto ei ole ihan tyypillinen huonokuntoinen. Hän on aina liikkunut ja ohjannut itsekin viimeiset 11 vuotta spinning-tunteja. Lihaskuntoharjoitteluun hän ei ole kuitenkaan pystynyt enää kymmeneen vuoteen kipeän selkänsä takia.
–Treenasin liikaa enkä huolehtinut palautumisesta. Lopulta selkä kipeytyi niin, etten pystynyt menemään salille vuoteen. Sen jälkeen selkä kipeytyi kaikesta muusta paitsi vesijuoksusta, spinningistä ja joogasta, Suvanto kertoo.
Kivun pelko esti lopulta Suvantoa enää edes yrittämästä lihaskunnon treenaamista, vaikka mielessä kyti halu liikkua enemmän ja saada voimaa. Suvanto otti yhteyttä Crossfit Kirkkonummen perustajaan Rebekka Lalliin, jolla on kokemusta omien selkävaivojensa selättämisestä crossfitin avulla, ja rohkaistui osallistumaan erittäin huonokuntoisten ryhmään.
– Nyt olen treenannut jo kolme kuukautta säännöllisesti ilman selkäkipuja, vaikka aikaisemmin selkä on kipeytynyt jo parista kuntosalitreenistä. Joka crossfit-treenin jälkeen mun selkä ja mieli vahvistuu lisää, Suvanto iloitsee.
Kokeneena liikkujana ja spinning-ohjaajana Suvanto antaa kiitosta nykyisestä tilanteestaan CrossFit Kirkkonummen ammattitaitoisille valmentajille. Suvannon mukaan valmentajat kiinnittävät huomiota treenaajien yksilöllisiin ongelmiin ja varmistavat, että tekniikka on kunnossa.
– Vaikka itsellänikin on liikkumisesta paljon tietoa, olen oppinut heiltä uutta, Suvanto kehuu Crossfit Kirkkonummen valmentajia.
Ihmisten toimintakyvyn parantaminen vilisee Koljosen ja hänen yhtiökumppaninsa Lallin puheissa tiuhaan.
– Huonokuntoisten toimintakyvyn parantamisella on iso kansantaloudellinen merkitys. Terveet elämäntavat ja liikunta vähentävät merkittävästi työnantajien, kuntien ja valtion kustannuksia, kun sairaudet ja sairauspoissaolot vähenevät. Hyvä toimintakyky parantaa elämänlaatua, mielialaa ja auttaa jaksamaan arjessa, Lalli innostuu.
Koljonen painottaa, ettei heille ole tärkeintä se kuinka paljon asiakkaat saavat laitettua kiloja tankoon, vaan heidän omaa onnistumistaan valmentajina mittaa se, kuinka asiakkaiden henkinen ja fyysinen jaksaminen parantuu.
– Täällä onnistuminen siirtyy suoraan myös salin ulkopuolelle. Näemme ja kuulemme päivittäin asiakkailta, miten heidän henkinen hyvinvointinsa ja itseluottamuksensa on parantunut, Koljonen kertoo tyytyväisenä.
Myös Kauranen iloitsee siitä, että crossfitin myötä hänellä on virtaa koneessa ihan toisella tapaa kuin ennen. Kun sohvaperunana elo vaikutti kaikkeen olemiseen, samalla tavalla kokonaisuuteen vaikuttaa myös liikkuminen ja siinä onnistuminen.
– Pilkettä on tullut silmäkulmaan, kuvailee Kauranen oloaan.
Koljonen haluaa vielä rohkaista ihmisiä, joita pelottaa crossfitin maine ja se mitä muut treenaajat ehkä ajattelevat.
– On turha pelätä, ettei selviä ja mitä muut ajattelevat. Täällä rohkaistaan kaikkia ja pelkästä yrittämisestä kannustetaan.
Perjantaina 31.1. on kaiken kuntoisille tarkoitettu CrossFit Kirkkonummen ilmainen tutustumistreeni klo 19.00 osoitteessa Masalantie 397.
TEKSTI:
SANNA SUOPANKI
KUVAT:
REBEKKA LALLI
Tunneilla huolehditaan kehon kokonaishyvinvoinnista.
Satu Holmlund
Janne Kauranen on saanut crossfitillä alaselän kivut pois.
Satu Holmlund
Meri Suvanto nauttii löytämästään treeni-ilosta.
Satu Holmlund
Rengassoutu on hyvä keino vahvistaa yläselkää.
Satu Holmlund
CrossFit Kirkkonummen Timo-Pekka Koljonen (kuvassa vas) kannustaa kaikkia pitämään itsestään huolta. Oikealla Janne Kauranen.
Satu Holmlund
Johanna Salmenautio treenaa myös huonokuntoisten ryhmässä.
Satu Holmlund
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
SIUNTIO
Puh: 09 221 9200
toimitus@kirkkonummensanomat.fi
Munkinkuja 4, 02400 Kirkkonummi