KIRKKONUMMI
JUOKSU
Miltä kuulostaisi Naisten Kymppi rennosti nauttien? Entä juoksulenkit, joissa ei koskaan juosta veren maku suussa vaan lisää haluten?
Lempeä ja maltillinen juoksuvalmennus yhdistettynä Suomen tunnetuimpaan juoksutapahtumaan sai aikaan yhteistyön, jossa tuodaan kaikille kuntoon katsomatta mahdollisuus nauttia Naisten Kympistä täysin siemauksin.
Kirkkonummelainen hyvinvointivalmentaja Rebekka Jaakkola on vuoden 2022 Naisten Kympin virallinen valmentaja. Syyskuun lopussa starttaavat ensimmäiset hänen suunnittelemansa Naisten Kympille tähtäävät verkkovalmennukset.
– Haluan kannustaa Naisten Kympille kaikki nekin, jotka eivät ole koskaan uskaltaneet edes haaveilla tapahtumaan osallistumisesta!, Jaakkola kertoo innostuneena.
Jaakkola on juoksukursseja verkossa tarjoavan Vahva Elämä -hyvinvointiyrityksen perustaja. Hän on erikoistunut suunnittelemaan juoksuohjelmia harrastejuoksijoille ja niille, jotka vasta haaveilevat juoksusta. Jaakkolan juoksukurssit poikkeavat muista ainutlaatuisella tyylillään, jonka mukaan tärkeintä on saada jokainen nauttimaan juoksun joka askeleesta.
– Usein vaaditaan liikaa ja liian nopeasti. Teen juoksuohjelmia joissa edetään maltillisesti niin, että jokainen treeni tuntuu hyvältä. Kun onnistumisen tunteita saa joka lenkiltä, treeniä haluaa lisää ja motivaatio säilyy huomattavasti paremmin, Jaakkola kertoo periaatteistaan.
Yhteistyön aloittaminen oli molemmille osapuolille luonnollista, sillä Naisten Kymppi ja Vahva Elämä omaavat samat periaatteet; molemmat haluavat tuoda ihmisille liikunnan iloa. Naisten Kymppi on hyvän mielen tapahtuma, jossa ei ole lähtönumeroita eikä ajanottoa. Jokainen kilpailee, jos kilpailee, vain itseään vastaan.
– Rebekalla riittää ideoita ja hänessä on sellaista energiaa ja innostavuutta, jotka vakuuttivat jo ensimmäisessä palaverissa, joten valinta valmentajaksi oli aika selvä, iloitsee Naisten Kympin tapahtumapäällikkö Miia Laaksonen yhteistyöstä.
Naisten Kymppiä ei tarvitse edes juosta, vaan halutessaan voi kävellä vaikka koko matkan tai osan siitä. Vaihtoehtoisesti voi kävellä tai juosta lyhyemmän 1,6 kilometrin LadieSmilen, eli mukaan voivat tulla ihan kaikki.
– On innostavaa olla osana tapahtumaa, johon tullaan nauttimaan liikkumisesta ja pitämään hauskaa yhdessä. Minuun vetoaa Naisten Kympissä se, ettei se ole kilpailu vaan hyvin hyvän mielen tapahtuma, missä tärkeintä on kivasta päivästä nauttiminen eikä suorittaminen. Matkalla oli tänäkin vuonna paljon erilaisia lenkkeilijöitä innostavia juttuja kuten musiikkia, sambatanssiryhmä, orkesteri ja virkistyspisteitä. Jokainen eteni hymy huulilla koko matkan, Jaakkola iloitsee.
Jaakkola on iloinen siitä kuinka hänen asiakkaansa ovat löytäneet paitsi juoksun ilon, mutta juoksukurssien myötä muuttaneet myös ajatusmaailmaansa liikkumisesta.
Juoksemisen, kuten muunkaan liikkumisen, ei tarvitse olla hampaat irvessä tehtäviä harjoituksia, joiden täytyy kestää vähintään tunnin. Muutaman minuutin aktiivinen hetkikin lasketaan liikunnaksi ja lyhyitä hetkiä voi tehdä useita päivän mittaan esimerkiksi tauottamaan etätyöskentelyä.´
Kävelylenkkiin voi yhdistää puolen minuutin hölkkäpätkiä ja pikkuhiljaa juoksukunto kohenee kuin huomaamatta.
– Ihmisillä on paljon pinttyneitä uskomuksia liikuntaan liittyen. Yksi niistä on kuvitelma siitä, että liikuntasuoritusten pitää olla pitkäkestoisia ja kovatehoisia. Ei tarvitse. Tehokkaampaa onkin, kun tehdään usein mutta lyhyemmin. Näin välttyy paremmin myös rasitusvammoilta.
Sama koskee juoksemista. Jaakkolan mukaan harrastejuoksija pystyy helposti kehittämään juoksukuntoaan vain yhdellä tai kahdella juoksulenkillä viikossa, kunhan lisänä on monipuolisesti muutakin liikuntaa, kuten liikkuvuutta ja palautumista parantavia harjoituksia ja lihaskuntoa.
Jaakkolan juoksuohjelmat sisältävät aina varsinaisten juoksuharjoitusten lisäksi liikkuvuus- ja lihaskuntotreenit sekä rentouttavia harjoituksia tukemaan palautumista.
– Suurin osa juoksutreenistä tulisi olla hyvin hidasta ja matalasykkeistä. Jos juoksu ei tunnu rennolta, jalat menevät maitohapoille tai hengitys on raskasta, vauhtia on yleensä liikaa. Juoksua kannattaakin rytmittää ainakin ensimmäiset kuukaudet surutta kävelyn kanssa, jotta kokonaiskuormitus pysyy tarpeeksi matalana, Jaakkola muistuttaa.
Jaakkolan Naisten Kympille suunnittelemia juoksukursseja on kaiken tasoisille: erittäin huonokuntoisille, aloittelijoille, hieman juosseille ja heille, joilla kymppi sujuu jo helposti. Ensimmäiset Naisten Kympin juoksukurssit alkavat syyskuun lopussa ja ne löytyvät Vahva Elämän sekä Naisten Kympin verkkosivuilta.
www.vahvaelama.com
www.naistenkymppi.fi
TEKSTI: SANNA SUOPANKI
Seuraava Naisten Kymppi järjestetään lauantaina 21.5.2022.
Naisten Kymppi on Suomen Urheiluliiton järjestämä tapahtuma, jonka tuotto käytetään lasten ja aikuisten yleisurheilutoimintaan.
Naisten Kympin hyväntekeväisyyskohteena vuonna 2022 on Sydänliitto.
Kevään 2022 Naisten Kymppi on järjestyksessään 38.
Viime vuonna Naisten Kymppi -tapahtuma peruttiin, mutta kympin lenkki järjestettiin virtuaalisena.
Parhaimmillaan Naisten Kympillä on ollut yli 30 000 juoksijaa ja kävelijää.
Tapahtuma sai alkunsa naisten lenkkiporukan hankkeesta.
Ensimmäinen Naisten Kymppi järjestettiin Kaivopuistossa 1984 1,5 kilometrin reittiä juosten.
Rebekka Jaakkola toivottaa kaikki sukupuoleen, ikään ja kuntoon katsomatta rohkeasti mukaan kanssaan harjoittelemaan kohti vuoden 2022 Naisten Kymppiä!
Satu Holmlund
– Suurin osa juoksutreenistä tulee olla todella hidasta hölkkää, niin hidasta ettei siinä millään malttaisi pysyä, kertoo Jaakkola. Kuva: Jassu Dammert.
Satu Holmlund
Naisten Kympin tapahtumapäällikkö Miia Laaksonen (kuvassa vas.) odottaa innolla yhteistyötä Jaakkolan kanssa. Kuva: Ari Hyytiäinen.
Satu Holmlund
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
Puh: 09 221 9200
toimitus@kirkkonummensanomat.fi
Munkinkuja 4, 02400 Kirkkonummi
KIRKKONUMMI
JUOKSU
Miltä kuulostaisi Naisten Kymppi rennosti nauttien? Entä juoksulenkit, joissa ei koskaan juosta veren maku suussa vaan lisää haluten?
Lempeä ja maltillinen juoksuvalmennus yhdistettynä Suomen tunnetuimpaan juoksutapahtumaan sai aikaan yhteistyön, jossa tuodaan kaikille kuntoon katsomatta mahdollisuus nauttia Naisten Kympistä täysin siemauksin.
Kirkkonummelainen hyvinvointivalmentaja Rebekka Jaakkola on vuoden 2022 Naisten Kympin virallinen valmentaja. Syyskuun lopussa starttaavat ensimmäiset hänen suunnittelemansa Naisten Kympille tähtäävät verkkovalmennukset.
– Haluan kannustaa Naisten Kympille kaikki nekin, jotka eivät ole koskaan uskaltaneet edes haaveilla tapahtumaan osallistumisesta!, Jaakkola kertoo innostuneena.
Jaakkola on juoksukursseja verkossa tarjoavan Vahva Elämä -hyvinvointiyrityksen perustaja. Hän on erikoistunut suunnittelemaan juoksuohjelmia harrastejuoksijoille ja niille, jotka vasta haaveilevat juoksusta. Jaakkolan juoksukurssit poikkeavat muista ainutlaatuisella tyylillään, jonka mukaan tärkeintä on saada jokainen nauttimaan juoksun joka askeleesta.
– Usein vaaditaan liikaa ja liian nopeasti. Teen juoksuohjelmia joissa edetään maltillisesti niin, että jokainen treeni tuntuu hyvältä. Kun onnistumisen tunteita saa joka lenkiltä, treeniä haluaa lisää ja motivaatio säilyy huomattavasti paremmin, Jaakkola kertoo periaatteistaan.
Yhteistyön aloittaminen oli molemmille osapuolille luonnollista, sillä Naisten Kymppi ja Vahva Elämä omaavat samat periaatteet; molemmat haluavat tuoda ihmisille liikunnan iloa. Naisten Kymppi on hyvän mielen tapahtuma, jossa ei ole lähtönumeroita eikä ajanottoa. Jokainen kilpailee, jos kilpailee, vain itseään vastaan.
– Rebekalla riittää ideoita ja hänessä on sellaista energiaa ja innostavuutta, jotka vakuuttivat jo ensimmäisessä palaverissa, joten valinta valmentajaksi oli aika selvä, iloitsee Naisten Kympin tapahtumapäällikkö Miia Laaksonen yhteistyöstä.
Naisten Kymppiä ei tarvitse edes juosta, vaan halutessaan voi kävellä vaikka koko matkan tai osan siitä. Vaihtoehtoisesti voi kävellä tai juosta lyhyemmän 1,6 kilometrin LadieSmilen, eli mukaan voivat tulla ihan kaikki.
– On innostavaa olla osana tapahtumaa, johon tullaan nauttimaan liikkumisesta ja pitämään hauskaa yhdessä. Minuun vetoaa Naisten Kympissä se, ettei se ole kilpailu vaan hyvin hyvän mielen tapahtuma, missä tärkeintä on kivasta päivästä nauttiminen eikä suorittaminen. Matkalla oli tänäkin vuonna paljon erilaisia lenkkeilijöitä innostavia juttuja kuten musiikkia, sambatanssiryhmä, orkesteri ja virkistyspisteitä. Jokainen eteni hymy huulilla koko matkan, Jaakkola iloitsee.
Jaakkola on iloinen siitä kuinka hänen asiakkaansa ovat löytäneet paitsi juoksun ilon, mutta juoksukurssien myötä muuttaneet myös ajatusmaailmaansa liikkumisesta.
Juoksemisen, kuten muunkaan liikkumisen, ei tarvitse olla hampaat irvessä tehtäviä harjoituksia, joiden täytyy kestää vähintään tunnin. Muutaman minuutin aktiivinen hetkikin lasketaan liikunnaksi ja lyhyitä hetkiä voi tehdä useita päivän mittaan esimerkiksi tauottamaan etätyöskentelyä.´
Kävelylenkkiin voi yhdistää puolen minuutin hölkkäpätkiä ja pikkuhiljaa juoksukunto kohenee kuin huomaamatta.
– Ihmisillä on paljon pinttyneitä uskomuksia liikuntaan liittyen. Yksi niistä on kuvitelma siitä, että liikuntasuoritusten pitää olla pitkäkestoisia ja kovatehoisia. Ei tarvitse. Tehokkaampaa onkin, kun tehdään usein mutta lyhyemmin. Näin välttyy paremmin myös rasitusvammoilta.
Sama koskee juoksemista. Jaakkolan mukaan harrastejuoksija pystyy helposti kehittämään juoksukuntoaan vain yhdellä tai kahdella juoksulenkillä viikossa, kunhan lisänä on monipuolisesti muutakin liikuntaa, kuten liikkuvuutta ja palautumista parantavia harjoituksia ja lihaskuntoa.
Jaakkolan juoksuohjelmat sisältävät aina varsinaisten juoksuharjoitusten lisäksi liikkuvuus- ja lihaskuntotreenit sekä rentouttavia harjoituksia tukemaan palautumista.
– Suurin osa juoksutreenistä tulisi olla hyvin hidasta ja matalasykkeistä. Jos juoksu ei tunnu rennolta, jalat menevät maitohapoille tai hengitys on raskasta, vauhtia on yleensä liikaa. Juoksua kannattaakin rytmittää ainakin ensimmäiset kuukaudet surutta kävelyn kanssa, jotta kokonaiskuormitus pysyy tarpeeksi matalana, Jaakkola muistuttaa.
Jaakkolan Naisten Kympille suunnittelemia juoksukursseja on kaiken tasoisille: erittäin huonokuntoisille, aloittelijoille, hieman juosseille ja heille, joilla kymppi sujuu jo helposti. Ensimmäiset Naisten Kympin juoksukurssit alkavat syyskuun lopussa ja ne löytyvät Vahva Elämän sekä Naisten Kympin verkkosivuilta.
www.vahvaelama.com
www.naistenkymppi.fi
TEKSTI: SANNA SUOPANKI
Seuraava Naisten Kymppi järjestetään lauantaina 21.5.2022.
Naisten Kymppi on Suomen Urheiluliiton järjestämä tapahtuma, jonka tuotto käytetään lasten ja aikuisten yleisurheilutoimintaan.
Naisten Kympin hyväntekeväisyyskohteena vuonna 2022 on Sydänliitto.
Kevään 2022 Naisten Kymppi on järjestyksessään 38.
Viime vuonna Naisten Kymppi -tapahtuma peruttiin, mutta kympin lenkki järjestettiin virtuaalisena.
Parhaimmillaan Naisten Kympillä on ollut yli 30 000 juoksijaa ja kävelijää.
Tapahtuma sai alkunsa naisten lenkkiporukan hankkeesta.
Ensimmäinen Naisten Kymppi järjestettiin Kaivopuistossa 1984 1,5 kilometrin reittiä juosten.
Rebekka Jaakkola toivottaa kaikki sukupuoleen, ikään ja kuntoon katsomatta rohkeasti mukaan kanssaan harjoittelemaan kohti vuoden 2022 Naisten Kymppiä!
Satu Holmlund
– Suurin osa juoksutreenistä tulee olla todella hidasta hölkkää, niin hidasta ettei siinä millään malttaisi pysyä, kertoo Jaakkola. Kuva: Jassu Dammert.
Satu Holmlund
Naisten Kympin tapahtumapäällikkö Miia Laaksonen (kuvassa vas.) odottaa innolla yhteistyötä Jaakkolan kanssa. Kuva: Ari Hyytiäinen.
Satu Holmlund
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
KIRKKONUMMI
Puh: 09 221 9200
toimitus@kirkkonummensanomat.fi
Munkinkuja 4, 02400 Kirkkonummi